プロテインを飲む女性は運動なしでは太る？注意したい飲み方と無理のない置き換え方法とは

プロテインといえば、筋肉をつけたい男性が飲むイメージですよね。しかし、最近ではプロテインは女性にもオススメされています。しかし、ネット上などでは「運動なしでは太る」との声も…。

思い立ってから2週間で3袋のプロテインを購入して比較した筆者が、プロテインはなぜ女性にも必要なのか、運動なしでは太るのか、を実体験を元にご紹介します。

理想の体型になるために、女性がプロテインを飲んで運動をしなくても痩せる方法を知っておきましょう！

なぜプロテインが女性に注目されているのか？運動なしでは太るの？

プロテインの意味は「タンパク質」です。プロテインを摂る＝筋肉をつけるイメージですが、タンパク質は肌・髪・爪・血液などを作る成分でもあります。

そのため、プロテインは筋肉をつけたい人だけではなく、

美容面を保ちたい女性にもオススメ

なんです。

最近では女性向けのプロテインも数多く販売されています。1日分のビタミンが入っている商品や栄養素が豊富な商品も購入可能なので、ダイエットしたいけれど栄養面が気になる方にも向いていますよ。

プロテインは運動をする人に有効なイメージですが、

できれば運動をしないでダイエット

をしたいですよね。プロテインのカロリーは70〜180Kcalなので、運動をしない状態で飲んでも太ることはありません。

しかし、飲み方に注意しないと太る可能性があります！私も美味しいプロテインに出会って、飲みすぎて太ってしまった経験があります。

まず、水の代わりに飲むと太ります。砂糖が入っていないプロテインは、水分補給代わりに飲んでしまいがちです。ですが、カロリーはそこそこあるので、飲みすぎると太ってしまいます。

さらに、3食を満足に食べてプラスしてプロテインを飲んでも太ってしまいます。これは100kcalほどの間食をずっとしていることになるためです。

プロテインを運動なしで飲んだら太る…減量できる置き換え方法とは

プロテインは女性でも飲むのがオススメですが、運動なしの場合は太る飲み方に注意が必要です。私は1食置き換えをしてみましたが、全然足りずに間食をしたり、次の食事で食べ過ぎてしまったりと、結局太ってしまいました。

何度か試行錯誤した結果、無理のない置き換えで特別な運動をせずに2週間で体重1キロと体脂肪率2%が減りました！その方法をご紹介します。

それは、プロテイン＋おかずを食べることです。つまり、一食分の炭水化物を抜くわけです。

さらに、おかずは低糖質の鶏肉やサラダを中心に食べ、満腹感を上げていました。すぐには体重は減りませんでしたが、満腹感がある状態で置き換えダイエットを続けられましたよ。

おかずの量を徐々に減らしていくと、1食をプロテインに置き換えても満足感が得られるようになってきます。

美容と健康に良いダイエットは継続が大事なので、無理なく続けていくことが大切です。まずはできるところからプロテインに置き換えてみると、あなたも理想の体型に近づきますよ。

まとめ

プロテインは女性に必要なのか、運動なしでは太るのかについて解説しました。プロテインは女性に必要で、積極的な運動をしなくても、飲み方に気をつければ太る心配はありません。

プロテインといえば置き換えダイエットが流行っていますが、無理な置き換えは長続きせず、結果につながりません。ご自分のできる範囲での置き換えからやってみてくださいね。